하루종일 공부하는 것이 일인 수험생들은 몰두하다 보면 잠자는 시간을 놓칠 수 있습니다.
수면은 학습의 효율을 높이는 데 큰 역할을 하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 필요합니다.
그렇다면 적절한 수험생 수면 시간은 어느 정도일까요?
평균수면시간은
기본적으로 하루에 최소 7시간 8시간 이상의 수면을 취해야 합니다.
사람마다 잠을 자는 패턴과 질, 양이 다르기 때문에 자신에게 맞는 시간을 찾는 것이 좋습니다.
특히 공부하는 수험생이나 성장기의 청소년들은 8시간 이상 잠을 자야 합니다.
낮에는 8시간을 자는 것은 효과가 떨어질 수 있습니다.
유익한 호르몬이 나오는 저녁 10시부터 새벽 2시까지는 잠을 자는 것이 좋습니다.
늦게 잠자리에 들지 않는 것이 좋고, 일어나는 시간은 자신이 피곤함을 덜 느끼는 시간오로 조정하는 것이 도움이 됩니다.
피곤함을 많이 느끼면 낮잠을 자게 되어 수면 패턴이 망가질 수 있습니다.
일정한 수면 시간을 유지하고 생체리듬을 안정시키는 것이 필요합니다.
수면과 공부의 연관성
수면은 공부 효율에도 직접적인 영향을 미칩니다. 수면이 부족하면 뇌의 기능이 급격히 저하되어 집중력과
기억력이 떨어집니다. 이는 공부에도 직접적인 영향을 미칩니다.
따라서 잠을 잘 자면 뇌에서 기억과 학습을 담당하는 부분이 활발해지면서 공부 효율이 높아집니다.
휴식을 충분히 취해 뇌가 더 잘 움직일 수 있게 하는 것이 중요합니다. 규칙적이 수면 습관을 갖는 것이 매우 중요합니다.
Dr. Mercola 연구 결과
수면(Sleep) 저널에 발표된 연구에서 나온 것으로,
밤에 주변 빛을 차단하는 것은 숙면과 관련된 모든 이점을 위해 필수적이지만,
침실을 완전히 어둡게 만들기는 어려울 수 있습니다.
수면 안대는 같은 목적을 달성하기 위한 다른 수단으로,
숙면을 취하는 데 도움이 되는 어두운 환경을 제공합니다.
수면 안대를 착용하면 기억력과 주의력이 향상됩니다
두 부분으로 구성된 연구의 첫 번째 실험에서는 18세에서 35세 사이의 성인 89명을 대상으로 7일 동안 밤에 잠을 잘 때
안대를 착용하고, 그 후 수면 중에 안대를 착용하지 않는 기간을 보낸 다음,
구멍이 뚫린 안대를 착용하여 빛이 통과할 수 있도록 했습니다.
참가자들은 5일 밤 동안 안대를 착용하고 잠을 자며 익숙해지도록 한 후 6일과 7일에 연구진이 인지 테스트를 실시했습니다.
참가자들은 빛 차단 수면 안대를 착용했을 때 '우수한 일화적 코딩화 및 주의력 향상'이 관찰되었습니다.
이들은 사건과 경험을 회상하는 능력을 측정하는 단어 쌍 연관 테스트와 반응 시간을 측정하는 테스트에서
더 나은 성적을 보였습니다.
연구의 두 번째 부분에서는 18세에서 35세 사이의 33명을 대상으로 하루는 안대를 착용하고 자고
다음 날 밤에는 구멍이 뚫린 안대를 착용하고 자게 했습니다. 또한 뇌 활동을 측정하기 위한 헤드밴드를
착용하고 깨어났을 때 빛을 측정하는 장치를 사용했습니다. 그런 다음 연구진은 다시 인지 테스트를
실시하면서 이 과정을 반복했습니다.
빛 차단 수면 안대는 참가자들의 새로운 정보를 학습하고 기억을 형성하는 능력을 향상했을
뿐만 아니라 기억력에 도움이 될 수 있는 서파 수면(SWS)을 더 많이 유도하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
잘 자려면
잠을 자 자기 위해서는 최적의 환경을 꾸미는 것이 중요합니다.
한 가지 방법은 온도와 습도를 잠자기 좋은 상태로 맞추는 것입니다.
너무 덥거나 추운 급격한 온도 변화는 수면에 좋지 않습니다.
또한 너무 건조한 거나 습기가 많으면 좋은 품질의 수면을 취하기 어려우므로 적절한 조절이 필요합니다.
너무 건조하면 가습기를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
수면 호르몬인 멜라토인이 많이 분비되는 어두운 조명을 유지하고 소음을 차단하는 것도 좋습니다.
대로변에 있는 집이라면 자동차 엔지 소리나 사람들이 말소리 때문에 쉽게 잠들기 어려울 수 있습니다.
따라서 창문을 닫고 커튼을 이용하고 귀마개를 착용하는 것도 방법입니다.
또한 자신의 몸에 맞는 베개를 사용하는 것도 중요합니다. 어깨나 몸의 어떤 부분이 불편하면 몸 전체의 균형이 틀어지고
아침에 일어났을 때 개운하진 않습니다. 그러므로 좋은 수면 환경을 조성하는 것이 필요합니다.
일반적 상식으로는 알고 있습니다.
그러나 상황과 해야 할 공부량 압박에 시달리다 보면 일정하게 시간 맞춰 잠을 잔다는 것은
쉬운 일 아닙니다.
공부도 중요하고 신체적 건강과 정신적 건강을 돌보는 것도 같이 중요합니다.
적절한 수면 시 가을 공부계획에 포함하여 실천해 보시기 바랍니다.
충분한 수면을 취하면 학습능률이 오를고, 보다 건강한 상태로 공부를 이어나갈 수 있을 겁니다.